こんにちは、優桜薬品です。
今回は“フレイル”についてお話します
フレイルとは
みなさん、“フレイル“をご存じですか？フレイルとは簡単にいうと「加齢とともに心身が老い衰えた状態」のことです。そのまま放置すると要介護状態になる可能性があります。フレイルに早く気づき早めに適切な取り組みを行うことが大切になってきます。
フレイルの基準
以下の項目で、3項目以上該当する場合はフレイル、1～2項目該当する場合はプレフレイルとなります。
・体重減少：6か月で2㎏以上の(意図しない)体重減少
・筋力低下
・疲労感：理由もなく疲れた感じがする
・歩行速度
・身体活動：軽い運動・体操、定期的な運動をしているか？
フレイルの予防
フレイルは日々の生活と結びついています。生活習慣を見直してみましょう！
栄養(食事の改善)
バランスの取れた食事を摂りましょう。特にたんぱく質やビタミン・ミネラル(特にビタミンD)の不足がフレイルの危険因子となることから十分な摂取が求められます。口腔内のケアも行いましょう。
身体活動
ウォーキングや軽度の筋力トレーニングなど体を動かしましょう。
社会参加
趣味やボランティアなどで外出しましょう。家族や友人と接する機会を増やし閉じこもりがちにならない生活をおくることが重要です。
最後に
年のせいとあきらめていた心や体の衰えは予防することができます。
心身ともに元気に過ごせるように日ごろから早期発見・予防に努めましょう
